2018-06-23 肩トレ 久々に胸以外の記事 フロントプレス 30kg 20rep 35kg 15rep 40kg 12rep 45kg 7rep 40kg 10rep 10rep バックプレス 30kg 15rep 32.5kg 10rep 8rep アップライトロウ 30kg 10rep 32.5kg 10rep 8rep 3種レイズ 7.5kg 10rep×3