スタンディングバーベルショルダープレス ４０ｋｇ １２ １０ ９ ダンベルショルダープレス １７ｋｇ １５ １５ １５ アップライトロウ ２０ｋｇ ２０ ３０ｋｇ １５ ３５ｋｇ １０ サイドフレントリアレイズ ８ｋｇ １０ １２ １２ サイドレイズ １０ｋｇ …