最近77.5kg 5repをクリアしようとして高重量ばっかりやっていたので今日は中重量でやった。 高重量が続くと筋肉の休憩が十分ではなく、結局成長しないのではという結論に達した。 これからは高重量と中重量を交互にやっていく。 ベンチ 65kg 12rep 12rep 9re…

最近腰が痛いので懸垂でお茶を濁す チンニング 合計100rep(10rep 10rep 9rep 8rep 5rep 2rep 4分くらい休憩 6rep 6rep 7rep 3rep 休憩 6rep 8rep 6rep 4rep 4rep 4rep) 途中逆手にしたりナローグリップにしたり

久々に胸以外の記事 フロントプレス 30kg 20rep 35kg 15rep 40kg 12rep 45kg 7rep 40kg 10rep 10rep バックプレス 30kg 15rep 32.5kg 10rep 8rep アップライトロウ 30kg 10rep 32.5kg 10rep 8rep 3種レイズ 7.5kg 10rep×3

80kg 1rep 82.5kg 1rep 85kg 1rep MAX重量が5kgもアップ 体重が増えてるので当然といえば当然だがこれはモチベが上がる 72.5kg 7rep 6rep 5rep 67.5kg 10rep 8rep 6rep

70kg 9rep 8rep 7rep 6rep 6rep 75kg 1rep 80kg 1rep 82.5kg 失敗 メインセットは72.5kgにしてもよさそう

77.5kg 5repできなかった。 4repが限界だった。 でもその後80kgあげられたのでやった価値は確実にあった。 今後はしばらく70kg 8～10repくらいでしばらくたったらまた5×5をはじめようと思う。 おしり

日曜のジムの影響がまだ残ってる感じだったけど72.5kg 5repからの75kg 5repもできた

77.5kg 4repは上がったが最後の1repが上がらず失敗 悔しいが次回はDay15の重量でやってDay16で再度挑戦しようと思う