フロントプレス 30kg 10rep 32.5kg 10rep 35kg 10rep 37.5kg 7rep 30kg 10rep バックプレス 20kg 15rep 15rep 22,5kg 15rep アップライトロウ 22.5kg 15rep 25kg 15rep

ベンチプレス（超パーシャル） 85kg 10rep 90kg 10rep 92.5kg 6rep ここまでくると手のひらが痛い ピンプレス 50kg 10rep 55kg 10rep 57.5kg 10rep 60kg 4rep 55kg 8rep

ベンチプレス 67.5kg 8rep 6rep 4rep 60kg 7rep 57.5kg 10rep×2 60kgに壁を感じる インクラインベンチ 45kg 適当

フロントプレス 20kg 20rep 25kg 15rep 14rep バックプレス 20kg 16rep 15rep 14rep ライイングサイドレイズ 7.5kg 10rep×2 を3セット アップライトロウ 20kg 15rep×2

ベンチプレス 67.5kg 7rep 65kg 6rep 62.5kg 8rep 60kg 8rep 57.5kg 9rep 55kg 10rep 飯食った後異常に眠いしいつもより力が出ない気がする 今日はベンチだけにしておこう

ベンチプレス 65kg 8rep 8rep 8rep 次回は67.5kg インクラインベンチ 40kg 15rep 50kg 10rep 10rep 8rep ベンチプレス 55kg 適当 ダンベルフライ 適当

バックプレス 20kg 15rep 25kg 15rep 27.5kg 12rep 30kg 7rep フロントプレス 30kg 9rep 30kg(スタンド) 10rep 5rep アップライトロウ 30kg 10rep×2 32.5kg 8rep 7rep サイドレイズ 7.5kg 15rep×3

ベンチプレス 62.5kg 8rep 8rep 8rep 次回は65kg インクラインベンチ 50kg 10rep 8rep 9rep 40kg 15rep ダンベルフライ 12.5kg 適当

チンニング ベントロー ワンハンドローイング

ベンチプレス 60kg 10rep 62.5kg 7rep 65kg 3rep 60kg 7rep 62.5kg 5rep 65kg 2rep 全然変わらん・・・ インクラインベンチ 40kg 10rep 50kg 7rep 42.5kg 10rep 7rep 40kg 12rep ダンベルフライ 12.5kg 適当

スクワット 50kg 15rep 60kg 10rep 65kg 10rep 70kg 10rep 75kg 10rep あんまり重くすると腰が死にそうで怖い ブルガリアンスクワット 15kg 適当

インクラインベンチプレス 50kg 10rep 52.5kg 10rep×2 55kg 7rep ベンチプレス（ストップアンドゴー） 40kg 10rep 42.5kg 10rep×2 7rep ダンベルフライ 12.5kg 適当

腰が痛いので軽めで高rep オーバーヘッドプレス 30kg 15rep 12rep 10rep 10rep 25kg 10rep アップライトロウ 25kg 15rep17rep 12rep ダンベルレイズ 5kg 適当

チンニング トップサイドデッド 100kg 10rep 105kg 10rep 腰が死んだ もうデッドリフトはやめよう

オーバーヘッドプレス 30kg 15rep 32.5kg 10rep×2 35kg 5rep 30kg 8rep アップライトロウ 20kg 15rep 22.5kg 15rep 25kg 15rep 27.5kg 8rep サイドレイズ 7.5kg 15rep 10rep 9rep

ベンチプレス 62.5kg 9rep 9rep 9rep 8rep 5rep 52.5kg 10rep 8rep ダンベルフライ 12.5kg 10repくらい×3