ハーフとかパラレルとか気にしない とにかくあげる ８０ｋｇ １０ １０ １０ １０ １０ １０ ９ ６ ５ ５ ５ ５ ５ ５

ベンチプレス ７０ｋｇ ９ ９ ８ ７ ５ ５０ｋｇ（ネガ） ９ 覚えてない

ベンチプレス ７０ｋｇ ９ ８ ７ ５０ｋｇ ２０ １３ １３ なんか左腕が痛いんだよなぁ

スタンディングバーベルショルダープレス ４０ｋｇ １２ １０ ９ ダンベルショルダープレス １７ｋｇ １５ １５ １５ アップライトロウ ２０ｋｇ ２０ ３０ｋｇ １５ ３５ｋｇ １０ サイドフレントリアレイズ ８ｋｇ １０ １２ １２ サイドレイズ １０ｋｇ …

ベンチプレス ７０ｋｇ １０ １０ ７ ６ ５ ５０ｋｇ（ネガ） ９ ６ ４５ｋｇ（ネガ） ８ ８ 7

チンニング １２ １０ １０ リバースグリップ １０ １０ ８ ベントロー ６０ｋｇ １５ ６５ｋｇ １２ ７０ｋｇ １０ ７５ｋｇ ９ ドリアンロー ５５ｋｇ ２０ ６０ｋｇ １５ ６５ｋｇ １２ ワンハンドロー ３２ｋｇ １０ １０ ３４ｋｇ １０ ８ ３６ｋｇ １０

ベンチプレス ７０ｋｇ ９ ９ ７ ６ ６ インターバル５分 ５０ｋｇ ２０ ２０ ２０ をやりたかったインターバル１分は無理なんで１分半でも１０こえたあたりでつぶれる tetsucafe.com 参考URL

スタンディングバーベルショルダープレス ４０ｋｇ １０ １０ ９ バーベルアップライトロウ ３０ｋｇ １５ １５ １５ サイドレイズ フロントレイズ リアレイズ ６ｋｇ １５ １５ １５

ベンチプレス ８０ｋｇ ４ ３ ７５ｋｇ ４ ７０ｋｇ ８ ６ ５ なかなか元にもどらんね インクラインダンベルプレス ２３ｋｇ １２ １２ ８

ダンベルショルダープレス １７ｋｇ １５ １９ｋｇ １５ ２１ｋｇ １０ ２３ｋｇ ８ サイドレイズ フロントレイズ リアレイズ アーノルドプレス ８ｋｇ １０ １０ １０ サイドレイズ １０ｋｇ ２０ ２０ ２０

スクワット ６０ｋｇ １０ ７０ｋｇ １０ ８０ｋｇ １０ ８５ｋｇ １０

チンニング １２ １０ ８ リバースバロー １０ ８ ドリアンロー ５０ｋｇ ２０ ６５ｋｇ １２ ７０ｋｇ ８ １０ ベントロー ５０ｋｇ １５ ５５ｋｇ １５ ワンハンドロー ２９ｋｇ １０ １０ ３２ｋｇ １０ １０ ３４ｋｇ １０ 握力無さ過ぎて辛い

ダンベルショルダープレス １４ｋｇ １５ １７ｋｇ １５ １９ｋｇ １０ ２１ｋｇ ９ １４ｋｇ ２０ サイドレイズ ６ｋｇ ２０ ８ｋｇ ２０ １０ｋｇ ２０ １２ｋｇ １４ ８ｋｇ ２０ アップライトロウ ２０ｋｇ ２０ ３０ｋｇ １５ ３５ｋｇ ９ スタンディン…

ベンチプレス ８０ｋｇ ５ ８５ｋｇ １ ６０ｋｇ １２ ７０ｋｇ ８ ６ ６ ５ ８０ｋｇ １ インクラインダンベルベンチ ２３ｋｇ ８ １０ ２５ｋｇ ６ ６ ６ インクラインダンベルフライ １５ｋｇ １０ ８ｋｇ １５ １０ｋｇ １５

減量終了したのでこれからちゃんと記録をとっていく チンニング １２ １０ １０ ８ ベントロー ５０ｋｇ ２０ ６０ｋｇ １２ ６５ｋｇ １０ ７０ｋｇ ８ ドリアンロー ５０ｋｇ ２０ ５５ｋｇ １４ ワンハンドロー ２７ｋｇ １０ １０ ２９ｋｇ １０ １０ ３…