やった。

やった。

今日から5×5セット法を試していこうと思う まずは今のＭＡＸは77.5ｋｇだった これをジェネレーターに当てはめると こうなる。 あとは補助種目でインクラインベンチ、フライ

ミリタリープレス 20kg 20rep 30kg 15rep 10rep 35kg 4rep 25kg 10rep 10rep アーノルドプレス 12.5kg 7rep 10rep 15kg 10rep 12.5kg 10rep サイドレイズ 7.5kg 忘れた

ベンチプレス 70kg 6rep 5rep 65kg 8rep 55kg 10rep 10rep 57.5kg 10rep 60kg 8rep インクラインベンチ 40kg 15rep 45kg 10rep 47.5kg 10rep 8rep ダンベルフライ 12.5kg 15rep 15rep 12rep

バックプレス 20kg 20rep 25kg 20rep 27.5kg 17rep 10rep フロントプレス 20kg 20rep 25kg 20rep 27.5kg 17rep 30kg 14rep ライイングリアレイズ 7.5kg 10rep×4 加藤レイズ 5kg 10rep×3

ベンチプレス 72.5kg 5rep 70kg 4rep 65kg 8rep 7rep 60kg 8rep 8rep

フロントプレス 20kg 20rep 25kg 20rep 30kg 20rep 35kg 16rep 37.5kg 12rep 37.5kg 10rep→30kg 10rep アップライトロウ 20kg 20rep 25kg 13rep 10rep 10rep サイドレイズ 2.5kg 20rep 5kg 20rep 7.5kg 15rep 10rep

チンニング 上がらなくなるまで ベントロー 40kg 10rep 50kg 10rep 60kg 10rep 65kg 10rep 70kg 10rep 10rep