チンニング 10rep 8-3rep 7-3rep 5rep ベントロー 40kg 10rep 50kg 10rep 60kg 10rep 65kg 9rep 7rep 10rep（ほぼ体を倒せなかった） ワンハンドローイング 22.5kg 10reo×2 25kg 9rep

スクワット 40kg 10rep 50kg 10rep 60kg 10re 62.kg 10rep×2 65kg 10rep どこまでしゃがめてるか分からんからとりあえず重量増やしてく方針転換 ブルガリアンスクワット 15kg×2 3

ベンチプレス（超パーシャル） 75kg×10 77.5kg×10 ベンチプレス（スップアンドゴー） 40kg×8～10rep 4セット ダンベルフライ 12.5kg 12rep 15kg 10rep 9rep

オーバーヘッドプレス 30kg 10rep 32.5kg 10rep 35kg 8rep 6rep 6rep アップライトロウ 25kg 15rep 12rep12rep 27.5kg 10rep 加藤レイズ 5kg 10rep×3 リアレイズ 5kg 10rep 7,5kg 10rep 5kg 15rep

ベンチプレス 70kg 3rep 60kg 10rep 9rep 8rep 6rep 50kg 10rep 8rep ダンベルフライ 12.5kg 10rep×2 9rep

アップライトロウ 25kg 12rep×3 オーバーヘッドプレス 27.5kg 12rep 30kg 10rep 8rep×2 27.5kg (スタンド) 10rep 加藤レイズ 5kg 10rep×3 サイドレイズ 7.5kg 10rep×3

チンニング 10rep 8rep 6rep 5rep トップサイドデッド 60kg 10rep 70kg 10rep 80kg 10rep 85kg 10rep 90kg 10rep 95 10rep ここからベントローやろうと思ったが腰がデッド ワンハンドロー 22.5kg 10rep×2 8rep ベントロー 50kg 10rep×3 パワーグリップ最強卍

ベンチプレス 70kg 2rep 60kg 9rep 6rep 55kg 10rep 8rep 8rep 6trp 60kg2セット目でしにかけた なかなかのびないなー ダンベルフライ 12.5kg 10rep×3

チンニング（ワイド） 9rep 8rep 6-1rep ベントロー 40kg 10rep 50kg 10rep 60kg 10rep 62.5 9rep 10rep トップサイドデッド 80kg 8rep×2 6rep 握力がやばい ストラップ買おう ワンハンドローイング 22.5kg 10rep 25kg 10rep 8rep 6rep

オーバーヘッドプレス 25kg 10rep 27.5kg 10rep 30kg 8rep 7rep 6rep サイドレイズ 7.5kg 15rep 13rep 12rep 12rep アップライトロウ 25kg 10rep×4

ベンチプレス 70kg 1rep 60kg 10rep 8rep 6rep 45kg 10rep×3 ダンベルフライ 15kg 10rep 12.5 10rep 9rep×2 ダンベルフライのきかせ方が分かった気がする。

チンニング 10rep×2 6rep×2 ベントロー 50kg 10rep 55kg 10rep×3 やっぱ手首いてえ ワンハンドローイング 22.5kg 10rep 25kg 8rep×4

スミスマシンスクワット 55kg 10rep 60kg 10rep 62.5kg 10rep 65kg 10rep×2 スミスマシンランジ 45kg 10rep×4 レッグエクステンション 55kg 10rep×4 レッグカール 55kg 10rep×4 スクワットはスミスマシンのほうがいい プロレスラーになれば声優と付き合える…

チョコレートスムージーがなくなりそうなので補充 今回買ったのはティラミス5kgと送料無料にするためにプロテインウエハース

ベンチプレス 72.5kg 1rep 60kg 8rep 7rep 4rep 45kg 9rep 5rep←？？？？？？？？？？？？？？？ 40kg 7rep やっぱ飯食った直後にトレーニングはいかんでしょ ダンベルフライ 12.5ｋｇ 10rep×5 ※ひじから先が動かないように意識する

チンニング 10rep 7rep 6rep×3 4rep ワンハンドローイング 22.5kg 10rep×2 7rep×3 ベントロー 50kg 10rep 55kg 9rep 6rep ご飯食べた後のチンニングは食べた分の重さが加わるから全然上がらなかった。 ベントローは背中より手首が痛くなって終了 軽い重量で…

とりあえず始めてのフリーウェイトのスクワットなので重量調べ 40kg 10rep 50kg 10rep×4 フル気味だと50ｋｇでもきつさを感じる。 ランジ 30kg 10rep×2 3セット目で危機を感じたため終了

ベンチプレス 70kg 3rep×1 55kg 10rep×2 5rep×1 45kg 10rep×3 ダンベルフライ 15kg 10rep×4 12.5kg 9rep×2 いまいちダンベルフライが胸にきいてる感じがしないけど数少ない胸トレ種目だからやるしかない