2018-04-17 肩トレ ミリタリープレス 20kg 20rep 30kg 15rep 10rep 35kg 4rep 25kg 10rep 10rep アーノルドプレス 12.5kg 7rep 10rep 15kg 10rep 12.5kg 10rep サイドレイズ 7.5kg 忘れた