2018-02-02 肩トレ オーバーヘッドプレス 30kg 15rep 32.5kg 10rep×2 35kg 5rep 30kg 8rep アップライトロウ 20kg 15rep 22.5kg 15rep 25kg 15rep 27.5kg 8rep サイドレイズ 7.5kg 15rep 10rep 9rep